ryż z

18 – 10 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + rolada z kurczaka nadziewana szpinakiem + surówka z selera https://iv.pl/images/14544104351242571996.jpg Zapiekanka z soczewicą i kurczakiem https://iv.pl/images/72429316684888705853.jpg Razowiec + rolada z kurczaka nadziewana szpinakiem [...]

24 – 01 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + boczek + cukinia + razowiec https://iv.pl/images/13387864213625840042.jpg 70g ryżu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe Jw. Jw. Sałata + 250g mozzarela + 50g ryż + boczek + cukinia https://iv.pl/images/80327600049540176704.jpg [...]

30 – 01 – 2018 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey c-6+masło orzechowe Jajka + kanapki https://iv.pl/images/40734698831575596825.jpg Ryż + mielone z pomidorami Ziemniaki + pierś z kurczaka nadziewana suszonymi pomidorami i mozzarellą + mizeria https://iv.pl/images/32432156898345143984.jpg Sałata+pomidory+piers z [...]

[...] Płatki kukurydziane + WHEY C-6 jajka + kanapki https://iv.pl/images/86232416289033828475.jpg pyzy + pieczeń wołowa + marchewka https://iv.pl/images/61281654940236671278.jpg ryż + utarte białka + owoce twaróg lub mięso + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

06 – 12 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg ryż + kurczak 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + 2 wafle ryżowe + ALA 100g ryżu + + kurczak z warzywami + ALA 200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + winogrono + banan + 50g WHEY C-6 + berberyna TRENINGOS 10 min orbitrek + [...]

03.06.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Ryż+polędwiczka z grzybami 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/cX_ohkWugnE https://youtu.be/A8OIWz6VZso Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

24.06.2020 Środa 1. 4 jajka + ogórek kiszony+pomidor 2. Ryz + polędwiczka z pomidorami 3. Kasza jaglana + polędwiczka z pomidorami 4. Żeberka z grilla 5. 40g płatków ryżowych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/rRwjXnKH2xQ Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

[...] oliwek 10g Jakaś sałatka w małej ilości około 100-200g Ryż biały zamien na brązowy Posiłek V ( po treningowy) Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 100g Tutaj daj biały ryż a w jegomiejsce makaron. Posiłek VI Twaróg półtłusty 100g Oliwa 20g Oliwę możesz wrzucić do posilkow podczas dnia Dorzuciłbym do diety większąilośc warzyw trochę [...]

Teraz czas na rubryke Gotuj z Emigrantem Dzisiaj na obiadek zrobilem sobie cyc indyka w sosie slodko-kwasnym z ryzem. Aby przygotowac ten prosty lecz bardzo smaczny posilek potrzebujemy. -Sos x1 -Mieso z cyckow indyka 200g -100g ryzu Gotujemy ryz przez okolo 12-15min Kroimy indyka na plasterki, przyprawiamy i wrzucamy na patelnie. Smazymy do tej [...]

[...] nie znam więc polecam żytni razowy -150g szynki z kurczaka/ok -50g twarogi/zbędny -20g oliwy z oliwek/ok Warzywa BTW: 40/~20/75 12:00 -100g kluseczek/ryzu/ryż paraboliczny/brązowy -4 jaja (bialka same)/daj całe jajka -24g WPC/zbędne Warzywa BTW: 40/?/70 15:00 (przedtreningowqy) -100g ryzu/kluseczek/ryż/kasza/makaron [...]

3 posiłek by chyba trzeba zmienić, potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla [...]

ziomboj co to jest wydac 2 zł na ryż ? a wiec juz ile masz porzadnych weglowdanow!! rano platki z mlekiem + troszke powiedzmy twarogu potem ryż - mamie sie bardziej oplaci niz ziemniory [brak obierania , gotuja sie 20 min, a 1 paczka starczy pewnie i dla mamy i taty na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp. [...]

[...] 9:00 owsianka z owocem (1h przed treningiem) 3. 12:00 koktajl białkowy z wpc (po treningu) 4. 13:00 obiad (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, pieczywo pełnoziarniste/ryż naturalny/kasza gruboziarnista, warzywa 5. 17:00 podwieczorek -> ryba + warzywa 6. 21:00 kolacja -> serek wiejski 23:00 sen Przykładowy trening: pon, śr, pt - 1h TURBO [...]

udalo mi sie troche tego bialka odrzucic, ale nadal wychodzi za duzo! POMOOOOOOOOCY! :) DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - [...]

[...] ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby równało się kcal kurczaka choć może być na oko Surówka Oliwa + omega3 [...]

[...] kalorii, diete stosuje , ale troche luzna zawodowcem nie jestem. Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, jaja, mleko i oczywiscie odzywki bialkowe. Glowne zrodla ww: makaron, ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa Glowne zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, omega3 6. Planowany trening zgodny z celem - trenuje [...]

[...] dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z kurczaka,różnego rodzaju ryby, tuńczyk, jajka, twaróg, ryż paraboliczny, kasza kuskus,płatki owsiane,ciastka ryżowe , oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy włoskie etc.. staram się urozmaicać jedzenie. Trening: trening dzielony [...]

Nick: ariesek666 Wiek: 19,5 Staż treningowy: ok. 2,5 Najbliższy cel sportowy: masa Wymiary: Waga: ok. 79 kg Wzrost: 188cm Klatka: 113 Ramie: ok 42 Pas: 83 Udo: 54 cm Przedramię: ok. 34 DIETA: 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 [...]

[...] na serio od 2 lat - najbliższy cel sportowy masa, w miare czyste masa - planowana dieta zgodna z celem tylko naturalne jedzenie 6 posilkow. Białko z mięsa i jaj oraz twaróg, ryż brązowy e.t.c. , około: B:2,5g T-1,5g W-3-4g kcal na duzy + - planowany trening zgodny z celem: split + aero - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

ANKIETA MOLDERDIST Wiek: 15 lat Staż treningowy: 14 miesięcy Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,7 g W: 4,5 g T: 1 - 1,2 g Pierwszy posiłek: Omlet - Płatki owsiane - Jajka - Jogurt - Oliwa, orzechy, siemie lniane Drugi posiłek (w szkole): - Twaróg chudy - Pieczywo ciemne pełnoziarniste - Nerkowiec, pestki dyni - [...]